Il 19 Marzo sarà la Giornata Mondiale del Sonno (World Sleep Day), un evento annuale dedicato alla consapevolezza dell’importanza del sonno. Il World Sleep Day si celebra ogni anno nel venerdì che precede l’equinozio di primavera. La giornata è promossa in ogni parte del mondo dalla World Sleep Society e, in Italia, dall’Associazione Italiana di Medicina del Sonno (AIMS).
Nata nel 2008, lo scopo di questa giornata è quello di sensibilizzare sui disturbi del sonno e sui relativi costi sociali per la collettività. Lo scorso anno sono stati coinvolti più di 90 Paesi in tutto il mondo!
Quest’anno, a causa della pandemia, l’AIMS ha deciso di proporre in Italia un unico grande evento: una staffetta ideale dalle 8.00 del mattino alle 20.00 della sera di tutti i principali esperti italiani della Medicina del Sonno (qui puoi registrarti gratuitamente e scaricare il programma).
Il tema scelto per il 2021 è Regular Sleep, Healthy Future. Come favorire un sonno regolare? La WSS suggerisce dieci punti da seguire:
- Fissa un orario in cui andare a dormire e svegliarti, e cerca di mantenerlo costante nel tempo.
- Se riposi durante il giorno, non superare mai i 45 minuti di sonno.
- La sera evita un consumo eccessivo di alcool e non fumare.
- Evita la caffeina (ma anche il te e il cioccolato) nelle 6 ore precedenti il sonno.
- Evita di consumare cibi troppo piccanti o troppo dolci prima di andare a dormire.
- Fai sport, ma non poco prima di andare a dormire.
- Usa un sistema letto confortevole.
- Controlla la temperature della camera (l’ideale è una temperature di circa 18 gradi).
- La camera da letto deve essere il più possibile silenziosa e buia.
- Non usare il letto come ufficio o tavola da pranzo/cena, serve per dormire!
